春から夏へと移り変わるこの季節。やわらかな日差しとともに、空気がぐっと軽く感じられるようになる初夏は、自然と心が前向きになるタイミングでもあります。特に、日の出が早く、日が長くなるこの時期は、生活の中で「使える時間」が増える絶好のチャンス。
そんな今こそ注目したいのが、「朝活」と「夜活」です。いつもより少しだけ早起きをして、あるいは寝る前のひとときを有意義に使って、自分の時間を楽しむ。そうした小さな積み重ねが、心身のリズムを整え、日々をもっと豊かにしてくれるのです。
インフルエンサー総研では、INFRECTのフォロワ−5000人以上のインフルエンサーを対象としたマーケティングAI「KIZUKEY」を用いて、初夏におすすめの朝活と夜活を5つずつご紹介します。
日常に心地よい変化を取り入れるヒントとして、ぜひ参考にしてみてください。
Contents
朝活のすすめ
朝の静けさは、何にも代えがたい特別な時間です。街がまだ目覚める前の清々しい空気、やわらかい光、静寂のなかに漂う緊張感のない自由さ。そんな朝のひとときを上手に活用すれば、1日のスタートがぐっとスムーズになります。
1. 朝カフェ巡り
お気に入りのカフェで過ごす朝時間は、まさに「ちょっと贅沢な日常」。朝限定のモーニングセットや、空いている店内でのんびりと読書や手帳タイムを楽しむひとときは、気分をリフレッシュさせてくれます。
例えば、上島珈琲店の厚切りフレンチトーストや、プロントの朝スープセットは朝だけのお楽しみ。
ポイント：時間に余裕がある日は、複数のカフェを巡って“マイ朝カフェ”を探してみるのも楽しいですよ。
2. 朝ヨガ・ストレッチ
太陽の光を浴びながら、軽いヨガやストレッチを行うと、体が内側からゆっくりと目覚めていくのを実感できます。
心と体を整えるには、難しいポーズは必要ありません。呼吸に意識を向けて、ゆっくりと体を動かすだけでも十分効果があります。
おすすめ：YouTubeやアプリで“朝ヨガ”と検索すれば、初心者向けのレッスンも多数見つかります。
3. 朝の散歩・ウォーキング
少し早起きをして、近所の公園や緑道を歩く。それだけで、驚くほど気分が変わります。
早朝の空気は新鮮で、気持ちをシャキッと引き締めてくれます。歩くリズムに合わせて、自然と気持ちも整ってくるはず。
ポイント：日差しが強くなる前の時間帯がベスト。歩きやすい靴やウェアで快適に。
4. 瞑想・マインドフルネス
朝の静けさの中で行う瞑想は、心の雑音をリセットするのにぴったり。
数分間、目を閉じて呼吸に意識を向けるだけでも、気持ちのブレを整える効果があります。マインドフルネスは、ストレス軽減や集中力の向上に役立つという研究もあります。
おすすめ：アプリ「Meditopia」や「Insight Timer」などを活用すれば、初心者でも安心して取り組めます。
5. ベランダ菜園
植物の成長を感じられる朝時間は、ちょっとした癒しのひとときに。
ミニトマトやバジル、ラディッシュなど、初心者でも育てやすい野菜を選んで育てれば、朝のルーティンがもっと楽しくなります。
メリット：育てた食材を朝食に添えると、一日の始まりがより特別なものになりますよ。
夜活のすすめ
1日の終わりに、自分のためだけの時間をつくる。それが夜活の醍醐味です。スマホやテレビを少し遠ざけて、自分の好きなことに没頭する時間は、日々のストレスを緩和し、次の日への活力へとつながります。
1. アロマキャンドルでリラックス
お気に入りの香りに包まれる夜時間。アロマキャンドルを灯すと、空間そのものが「癒しの場」へと変わります。
ラベンダーやカモミールの香りは安眠効果もあり、就寝前のリラックスにぴったり。
注意点：火の管理はしっかりと。電気式のアロマディフューザーもおすすめです。
2. 映画鑑賞で非日常体験
夜の静けさのなかで、ゆっくりと映画を楽しむ時間も格別です。感動的なストーリーに浸るもよし、軽やかなコメディで笑ってもよし。
おすすめ：寝る直前は、ホラーやサスペンスよりもヒューマンドラマやドキュメンタリーの方が、心が穏やかになりやすいです。
3. 夜の散歩で心を整える
夜風に吹かれながら歩く時間は、まるで1日を優しく包み込むような感覚。
日中は忙しくて気づかなかった街の音や風景に、静かに気づくことができます。
ポイント：明るい道を選び、歩数アプリで歩いた距離を記録すると達成感も◎
4. 星空観察で広がる視野
スマホやパソコンから目を離し、夜空を眺めてみましょう。
都会でも、よく見ると星はちゃんと見える日があります。
星座アプリを使えば、「これはオリオン座」「これはしし座」など楽しみながら覚えられます。
メリット：自然に触れることで、日々のストレスも和らぎます。
5. 趣味に没頭する時間
忙しい毎日の中で、つい後回しにしていた「好きなこと」。それをやる時間を、夜に持ってみましょう。
刺繍、読書、ギター、プログラミング、何でもOK。オンライン講座を使って、新しいスキルに挑戦するのもおすすめです。
注意点：楽しさのあまり夜更かししすぎないよう、タイマーを活用しましょう。
まとめ
初夏という季節は、ただ暑くなる前の移り変わりの時期ではありません。日が早く昇り、長く暮れるこの時期だからこそ、生まれる「余白の時間」をどう使うかで、毎日の心地よさは大きく変わります。
朝活で一日を丁寧に始め、夜活でその日を優しく締めくくる。
そんな習慣を少しずつ取り入れることで、忙しさのなかでも“自分を大切にする時間”を確保することができます。
今年の初夏は、時間の使い方をほんの少し変えて、心も体も前向きに整えていきませんか？
